About Yoga's Q&A
May 7, 2019 9:57:27 AM | 阅读量 57

初练瑜伽,在练习过程中发现了一些问题却又不知道该问谁


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那就读一读这篇文章吧~解答你心中的疑惑!

 

Q:瑜伽练习为何不是大汗淋漓?

A:“汗为心之液”,如果练习瑜伽大量出汗容易造成人的虚脱,尤其是对于气血比较虚弱的人来说,更不易大量流汗。瑜伽温和的练习中帮助我们打开毛孔,它可将寒气和毒素从体内深处排出,使得经脉通畅,并加快血液循环,有助于减肥、美容、治疗疾病,驱除身体内的隐患。如果你想体验大汗淋漓的感觉,那就去学习高温瑜伽吧!

 

Q:为什么练习时脚会抽筋?

A:原因可能有四

     1、脚部筋络不通,脚下浊气排出受阻;

     2、缺乏锻炼;

     3、缺钙;

     4、若长期多次左脚拇指与无名指抽筋则可能为肾功能障碍。

 

Q:练习时头晕是怎么回事?

A:原因可能有四

     1、极度空腹或低血糖;

     2、吃得过饱,血液集中于胃部而使脑部供血不足;

     3、低血糖,低血压或高血压、高血糖(如有上述疾病应咨询专业瑜伽师后再进行练习);

     4、一些体位动作会引起血液集中流向脑部(如弓式),属于正常反应,做后放松即可恢复。

 

Q:我的骨头很硬,不能做到标准怎么办?

A:瑜伽不是柔术更不是杂技,我们从不强调你的身体需要多么柔软,身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一项收获。每个人的身体状况都不相同,所以并没有一个统一标准说一定要做到何种程度才是做的好,如果达做不到就是不好。只要你尽力做到自己的极限,那就是完美的,是你自己的标准。请记住,我们锻炼的是自己的身心,那为什么要以别人的身心健康作为自己的标准呢?


Q:练习瑜伽最重要的是什么?

A:是呼吸。因为瑜伽的呼吸方式可以引起振动,加强心脏造血功能,增强血液对神经系统及内分泌的供给,从而加强循环系统功能,使机体保持健壮并充满生命力。同时要时刻记住做到极限并保持,集中注意力,将精神专注于身体拉伸部位的感受上,使精神的专注、呼吸、冥想融合在姿势中,用呼吸带动身体和心灵变化,体会超越身体极限的快乐,从而真正认识你的身体,最终达到真正认清你的心灵的目的。

 

Q:一次要练习多久,一周应该练习几次?

A:古代的瑜伽每天日出时练习,太阳当空时练习,日落时练习,午夜还要练习。但作为一个生活在现代的健身者不可能做到以上要求,所以可以每周练习3-4次,对于想要局部快速减肥者来说可以每天练习,并尽量做到一天运动量大一天小些。重要的是练习时间不在于长而在于专注,每周进行一次即使时间短也比每日不专注的练习有效得多,贵在持之以恒。


Q:练习瑜伽一段时间了,为什么没瘦下来?如果要减肥要注意些什么?

A:减肥是综合复杂的问题,它关系到遗传基因、生活饮食习惯及个人毅力。瑜伽可以使松弛的肌肉变紧,增加关节的灵活性和柔韧性,矫正体态,使人整体变得修长挺拔。有一些如POWER YOGA的风格会更适合将减肥当作首要任务的人,它的瑜伽体位充满活力,可以燃烧更多的热量。但是瑜伽的呼吸和体位练习可以调整我们的循环系统功能,并改善内分泌,减少因这些因素而产生的脂肪,从而达到减脂的效果。不要着急,慢慢用心感受身体的变化。若要避免身体发胖最根本的是摄入能量的控制,也就是饮食科学化,注意饮食的方法。请记住:任何成功都需要很大毅力!战胜食物的欲望首先要战胜自己的心态!


Q:我练习瑜伽感觉挺痛苦的啊!并没有找到你们所说的那些感受,这是为什么?

A:一定要循序渐进的练习,并在练习中感受身体与心灵的变化,在愉悦中放松在快乐中伸展,如果你觉得很苦痛,那么就已经失去练习的真正意义了。


Q:我练习瑜伽几次而已,身体为什么不适呢?

A:做瑜伽练习,每个人都会有不同的反应。瑜伽体位练习会让你身体内的不良反应、不稳定因素及旧患表现也来,只要坚持继续练习这些情况会渐渐消失,身体得到调整后人的状态就会得到提升。当然如果你觉得疼痛难忍请一定停止练习,并告之你的瑜伽师,有可能是肌肉或骨骼受伤了。


Q:为什么在体位练习时我的身体局部或全身不断颤抖?

A:尽管体位法通常是保持某一姿势长期不动,这看上去是在消耗体内的能量,但事实恰恰想反,我们练习体位法之后唤醒了更多的体内能量,更多的能量在我们的体内流 动。由于人的身体习惯于旧有的生活规律和动作,许多练习者在刚开始练习时几乎无法承受体位法所带来的大量能量,身体出现强烈的抖动。但是坚持下去,掌握了那些要决就会逐步进入一个新的状态,那时再练习体位法身体就好比安坐在椅子上一样,平稳、自然、舒适;同时,人体内部会孕育、滋长出强大的生命气息的力量。


Q:为什么练习瑜伽的时候肚子会发出咕咕的声音?感觉是肠子里有东西在流动,正常吗?

A:如果你在练习前半小时喝了水,那就会有咕咕的声音。因为瑜伽有疏通经络、按摩内脏、反排胃涨气的作用,因此在练习时有排气、打嗝、肠胃发出声音都是正常现象。这也我们强调要空腹练习的原因之一。


Q:为何练习瑜伽时我会出现耳鸣的现象?

A:这多是因为呼吸太快造成的,另外如果在练习时憋气,或因过度紧张而停滞呼吸也会出现这种现象。当我们在做一些站立的头向下练习时,大量血液集中在腿及腹部,少量血液在心脏,这形成了心脏与胸、颈、头的血压差,当我们突然站起时也会产生耳鸣和头晕现象。因此在练习时一定要先吸气并缓慢抬头,再抬起背部。因此在瑜伽练习中一定要时刻注意老师说的话,这可减少受伤害的几率。


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